Urheiluhieronta on suunniteltu tosissaan harjoitteleville: syviä tekniikoita, poikittaishankausta ja passiivisia venytyksiä, jotka vapauttavat ylikuormittuneet lihakset, ehkäisevät vammoja ja nopeuttavat palautumista. Harmony Sanctuary® -keskuksessamme Málagan sydämessä sovitamme hieronnan voimakkuuden lajiisi ja kautesi vaiheeseen.
🏃 Mitä urheiluhieronta on?
Urheiluhieronnassa yhdistyvät syvä painelu, poikittaishankaus, voimakas vaivaaminen, passiiviset venytykset ja faskiakäsittely. Se kohdistuu tiettyihin lihasketjuihin: juoksijoilla etu- ja takareisiin, uimareilla leveään selkälihakseen ja hartialihaksiin, pyöräilijöillä leveään kantalihakseen ja pohkeisiin, voimalajien harrastajilla alaselkään ja epäkäslihakseen. Hieronta voi olla kilpailua edeltävä (aktivoiva ja lyhyempi), kilpailun jälkeinen (palauttava) tai harjoitusjaksojen välillä tehtävä ylläpitohieronta.
✨ Urheiluhieronnan hyödyt
- Nopeuttaa palautumista harjoittelun jälkeen.
- Ehkäisee rasitusvammoja ja lihasepätasapainoa.
- Laukaisee syviä lihasjumeja ja triggerpisteitä.
- Parantaa nivelten liikkuvuutta ja lihasten joustavuutta.
- Vähentää lihasarkuutta kovan rasituksen jälkeen.
- Optimoi suorituskykyä seuraavaa harjoitusta varten.
👤 Kenelle se sopii?
- Juoksijoille, pyöräilijöille ja triathlonisteille, jotka harjoittelevat ohjelman mukaan.
- CrossFitin, voimaharjoittelun tai HIIT-treenin harrastajille, jotka harjoittelevat raskailla kuormilla.
- Urheilijoille, joilla on kroonisia lihasjumeja tietyllä alueella.
- Kaikille, jotka osallistuvat juoksutapahtumaan tai kilpailuun ja haluavat lähteä liikkeelle rennoin lihaksin.
- Kaikille, jotka harjoittelevat vähintään 3 kertaa viikossa ja tarvitsevat ylläpitoa (vuorottele ruotsalaisen hieronnan kanssa kevyempinä viikkoina).
🌿 Millainen hoitokerta on Harmony Sanctuary®:ssa
Aloitamme lyhyellä keskustelulla lajistasi, harjoituskalenteristasi ja eniten kuormittuvista alueista. Päätämme yhdessä lähestymistavan: palauttava, ylläpitävä tai kilpailuun valmistava. Hieronta tehdään sekä vatsallaan että selällään maaten, ja se kattaa kyseisen lihasketjun.
Paine on syvä, ja triggerpisteissä se voi tuntua hetkittäin voimakkaalta, mutta aina sietokykysi rajoissa. Yhdistämme vaivaamista, poikittaishankausta, pitkäkestoista painelua ja lopuksi passiivisia venytyksiä. Hoidon jälkeen suosittelemme juomaan runsaasti vettä ja kilpailun jälkeen välttämään raskasta harjoittelua seuraavat 24 tuntia. Nopeuttaaksesi palautumista erityisen vaativan suorituksen jälkeen täydennä hoitoa lymfahieronnalla.
🛒 Varaa urheiluhieronta Málagassa
Valitse päivä ja kellonaika suoraan ajanvarausjärjestelmästämme:
Haluatko varata ajan Fuengirolan tai Torremolinosin keskukseemme? Valitse keskus täältä.
🤝 Saatat olla kiinnostunut myös näistä
🎁 Haluatko antaa sen lahjaksi tai ostaa avoimella päivämäärällä?
Kaikki elämyksemme voi antaa lahjaksi tai ostaa avoimella päivämäärällä; ostoksen jälkeen saat PDF-lahjakortin.
Harmony Deportivo 90' · Urheiluhieronta
Harmony Swedish Massage 90' · Ruotsalainen hieronta
Harmony Gold 60' · Sarjakortti 10 × 60 min
⭐ Mitä asiakkaamme sanovat
«Mukava rentoutushetki päähieronnan merkeissä.»
«Minulla oli fantastinen hierontakokemus Dayanan kanssa – hän on todella paras. Selkälihakseni olivat uskomattoman kireät, mutta hän teki mahtavaa työtä, ja lähdin täysin rentoutuneena. Tunnelma oli erittäin lämmin ja ystävällinen. Tulen ehdottomasti käymään…»
«Kävin rentouttavassa kokovartalohieronnassa Daianan kanssa ja kokemus oli erinomainen. Hän oli erittäin ammattitaitoinen, huomaavainen ja uskomattoman taitavilla käsillä. Ensimmäisestä hetkestä lähtien hän sai minut tuntemaan oloni mukavaksi ja…»
«Löysin tämän paikan rehellisesti sanottuna sattumalta kävelemällä ja tarvitsin kipeästi hierontaa. Ja voin kertoa, kuinka fantastinen kokemukseni oli, koska Elena oli enemmän kuin mahtava. Hän kartoitti kivun laukaisevat kohdat ja lievitti niitä…»
📍 Löydät meidät täältä
Harmony Sanctuary Málaga
Calle Especería 5 Bis, 3º
29005 Málaga
📞 +34 672 847 628
💬 WhatsApp · ✉ info@harmonysanctuary.es
🕒 Maanantaista sunnuntaihin · 12.00–14.00 ja 15.30–21.00
❓ Usein kysytyt kysymykset
Sattuuko se?
Se on voimakas, ei kivulias. Triggerpisteissä tunnet vahvaa painetta; työskentelemme juuri sietokykysi rajalla, emme koskaan sen yli.
Milloin hieronta kannattaa ottaa, ennen kilpailua vai sen jälkeen?
Ennen kilpailua käytämme lyhyempää, aktivoivaa tekniikkaa 24–48 tuntia etukäteen. Kilpailun jälkeen teemme syvän palauttavan hieronnan 24 tuntia suorituksen jälkeen.
Kuinka kauan hieronnan ja harjoittelun välillä pitää odottaa?
Jos kyse on palauttavasta hieronnasta, lepää loppupäivä. Jos kyse on ylläpitohieronnasta, kevyt harjoitus seuraavana päivänä onnistuu hyvin.
Kuinka usein?
Kovan harjoittelun jaksolla (intensiivinen mesosykli): 7–10 päivän välein. Ylläpitoon: 2–3 viikon välein. Palautumis- tai siirtymävaiheessa: kerran kuukaudessa.
60 vai 90 minuuttia?
60 minuuttia tietylle lihasketjulle (esim. juoksijan jalat). 90 minuuttia koko keholle, kun väsymystä on kertynyt laajalti.
